咱们好啊，我是九姑娘。
最近九发现Enjoycouple的任拉拉又开端减肥了！
平常的拉拉超爱吃东西，还跟男朋友敏都一同在自己的油管频道秀恩爱，还有做吃播。
但由于录吃播的原因，拉拉很简略复胖。所以拉拉给自己定了一个方针，每次一到达那个“超重规范”就重新开端减肥。
8周减肥应战
（8周减肥应战）
曾经是细微肥壮的她，这次决议用8周的时刻做一次减肥大应战。
8周之后，拉拉成功从61.6kg瘦到53.4kg，到达体重降到规范水平，体脂率也从本来的28%减到22.3%。不只双下巴没了，还摆脱了腹部肥壮~
终究在这8周时刻内，她是怎样瘦下来的？
饮食方面
在这减肥期间，拉拉把面和大米悉数戒了（泡菜国人真的很爱米饭和拉面能戒了也是很不简略！），碳水化合物几乎没有吃，日常减脂餐以蛋白质、蔬菜为主。
日常的减脂餐这样吃：鸡胸肉100g和许多的卷心菜+东方酱（去油）。
拉拉说他们会挑选在早上吃鸡胸肉和许多蔬菜，这样吃完再去健身就不会太饿。
吃生果也有考究，由于生果有分高GI和低GI。葡萄、香瓜、香蕉，这些吃着比较甜的都是卡路里比较高的。
所以生果一般会挑选西红柿、西柚，这种低GI的。ps：绝对不能把生果打成果汁！！
拉拉还给咱们引荐南瓜，吃起来又甜并且卡路里比较低。
将南瓜切成恰当的巨细，放一点水，用微波炉烤6分钟就能够吃啦，上班族做起来也很便利。
假如你真实想吃饭的时分，能够将魔芋和大米以1：1的份额做成饭吃，能削减一半的热量。
还能够精确的经过这个份额再加点南瓜做成南瓜粥。
运动方面
拉拉每天都会花2个小时做健身运动，运动最重要的是必定要在固定的时刻去做运动。
当然，假如咱们由于一些作业的原因没有很好的办法在规则的时刻运动的话，可经过晚上的时刻补上。
比起长时刻的低强度运动，短时刻内的高强度运动减肥会更有用。
一开端拉拉也有尝试过一整天走路，可是体重一点都没掉。
后来问了健身教练后，教练给了她一个小小的主张便是快走。
假如你是用跑步机快走，你能够将跑步机调整为歪斜7，速度6以上，走个40分钟。
当然做完有氧运动之后还要做40分钟各部位的肌肉运动（力气练习），添加咱们的肉量。
比方仰卧起坐30次做4套，抬腿运动30次做4套，举哑铃30次做4套。
没时刻也能要做运动
拉拉还带上他的健身教练给咱们共享了两个简略的动作，让没时刻运动的你也能抽出10分钟时刻训练到腹部和臀部~
01 俯身抬腿
02 举重深蹲
任拉拉最终的小tips：我减肥的进程并不是规范答案，咱们要知道这是因人而异。
减肥最好是为自己量身定做一套计划，健康饮食+适量的运动，你就能瘦下来啦~
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