受访专家/广州医科大学隶属第三医院临床养分科主管 曾青山
女性这么辛苦生完孩子，是不是能够好好补一补？女性生产后度过这段产后康复期俗称为“坐月子”（一直到产后六周）。 “坐月子”到现在仍有许多误区，比如在月子里不能洗澡、月子里不能下床等，而饮食上的误区更是不少。且听广州医科大学隶属第三医院临床养分科主管曾青山逐个解说。
不要信！
这些常见的产后误区
曾青山介绍，产后月子饮食备受重视，但月子里吃什么、怎样吃更健康？大多数人未必了解。但是，却有许多人会很多吃鸡蛋、很多吃肉类、急于进补、摄入含很多油脂的浓汤、吃很多的红糖、不吃蔬菜、生果等，这些都是不科学的产后饮食。
照着做！
产后养分是讲准则的
曾青山主张，产后哺乳期其实食物应当多样但不过量，要添加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，弥补养分。产后养分总准则应遵从以下几点——
一，数量满足，一日4~5餐。
二，种类多样化、养分完全、少食多餐。添加各种养分素的摄入量，尤其是添加优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，满足的汤水，适量摄入肉类食物。
三，饮食上热量要满足，蛋白质要占到饮食的14%-15%，脂肪约占20%~30%，碳水化合物占50%~55%，粗杂粮占1/3，削减精制糖的摄入。
分段补！不同阶段饮食意图不同
曾青山介绍，月子饮食可大致分为四个阶段，每个阶段饮食的意图不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食关键，引荐了有用简略的食谱。
第一阶段：产后1-7天
饮食意图：排净恶露、化淤消肿、愈合创伤、催生乳汁。不以补养为主。
不论是哪种临产方法，新手妈咪在刚刚晋级的开端几日里会感觉身体虚弱、食欲比较差。假如这时强行填下重油重腻的“补食”只会让食欲愈加减退。在产后的第一周里，能够吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一同炒，口味清新养分均衡。生果能够吃橙子、蜜柚、猕猴桃等有开胃的效果。
第二阶段：产后8-16天
饮食意图：修正安排、调度脏器、添加乳汁量、促进体能。
进入月子的第二周，妈妈的创伤基本上愈合了。经过上一周的精心调度，食欲应该明显好转。这时能够多食补血食物，调度气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
她提示，修正怀孕期间接受巨大压力的各个安排器官；促进子宫缩短，康复子宫的正常机能；经过膳食调整添加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能康复，促进身体相关体能的康复；补肾、壮腰、健脾、缩短骨盆腔及子宫，促进泌乳排泄为主。
第三阶段：产后16-24天
饮食意图：增强体质、养血补气、补养元气、补精补血。
宝宝长到半个月今后，胃容量添加了不少，吃奶量与时刻逐步有规则。妈妈的产奶节律开端日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，假如宝宝尿量、体重添加都正常，两餐奶之间很安静，就阐明母乳是满足的。假如妈妈的母乳不够吃，这时能够开端吃催奶食物了。进行催奶，在临产半月后是催乳的最好机遇，故不要放弃汤水。
第四阶段：（产后24-42天）
饮食意图：理气补血、健体修身、美容养颜。
进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力；修身健体、经过膳食调度使产后的身体状况、面部光泽良性康复，添加机体自我修正才能，康复肌肉弹性。一起还要依据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理养分。
文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 白恬
