原标题：烟台市教育局送给孩子一份居家健身攻略①！（附教育视频），主张保藏
关于学生来说，新式冠状病毒让这个寒假变得和以往的假日有些不一样，图书馆、电影院、健身场所都由于疫情不能去了，在全国众志成城抗击新式冠状病毒的布景下，“宅”在家里成为最佳挑选。
可是假如“宅”在家里不运动的话，体脂会添加，运动才能会下降，最要害的是，机体抵抗力也会下降。
尽管校园现已给同学们安置了假日体育作业，组织了合适不一起节和场所的训练内容，可是，这个假日的体育作业由于新式冠状病毒有了新的改变，同学们可以精确的经过校园安置的体育作业，挑选比较合适室内操练的内容进行训练，也可以参阅下面引荐的操练。
“宅”在家里隔离了病毒，但不代表隔离了运动，同学们，动起来吧！↓↓↓
训练之前要知道：
体育训练前要热身，训练后要放松康复。
同学们可以精确的经过体育老师教授的办法来进行热身和康复，也可以将引荐的动作怠慢速度操练2—3组，在熟练掌握动作的一起，到达热身的意图。
操练完毕后，不要当即中止运动，可以终究靠慢走和拉伸腿部肌肉的办法逐步康复心率和呼吸频率。
今日的操练是第一期，今后还会有更新，请我们继续重视
Part.1灵敏性体能操练
这儿给我们引荐一种使用家里自然条件（如地板、地砖等构成的框格）进行的风趣且有用的室内灵敏性体能训练办法。
拍照：烟台市教育局体卫艺科 编排：姜凯
训练主张：
1.每个动作操练3-6组，每组10-15米（依据室内空间确认），间歇30-40秒。
2.操练时可以播映愉快有节奏的音乐。
3.经过调理动作速度、间歇时刻、操练间隔、操练组数等操控操练负荷。如小学生可以更好的下降动作速度，初中生能添加操练组数，高中生能添加手臂动作。
4.遵从按部就班的准则，逐步添加运动负荷。
5.训练过程中，应经过监控心率调整操练负荷，引荐运动强度应该使学生运动中心率到达 ：小学生125～140次/分，初中生130～150次/分，高中生140 ～ 160次/分。假如操练期间呈现胸闷、呼吸过于短促、腹痛等身体不适，应中止运动。
6.挑选比较合适运动的鞋服，运动过程中留意场所等安全要素。
7.在家中训练时要轻跳轻落，留意操控噪声，避免影响楼上楼下街坊歇息。
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来历 | 烟台教育发布
修改 | 姜凯 审阅 | 郑昕
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