假日延伸，持续为健身的小伙伴们共享健身打卡操练方案。今日的操练方案有8个动作组成，操练的小伙伴请依据本身操练水平，将整套动作做1-5个循环。
操练的过程中，动作与动作之间尽量不歇息，尽可能将每个动作都做到位，没有时刻规则，完结一个循环后歇息1-2分钟。
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
徒手深蹲 10-30次
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动作3
快步蹲 左右各10-20次
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动作4
凳上反屈伸 10-30次
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动作5
俯卧撑 10-30次
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动作6
坐姿转体 左右各10-30次
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动作7
仰卧两端起 10-20次
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动作8
平板支撑 30-60秒
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以上即为今日操练的内容，打卡的小伙伴点个在看为自己加油！
—— END好就点在看——
