人民网哈尔滨3月3日电(赵丹)中心肌群包含后背的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，以及衔接骨盆的盆底肌。
假如中心肌群没练习好，其他部位再怎样练习，整个人看起来仍是姿态不正、弯腰驼背。
凭借练习中心肌群的部分运动，除了能够大大削减脂肪囤积，也能够加强中心肌群的肌耐力，协助中心肌群更有力地支撑上半身，到达短兵相接姿态的意图。
战“疫”期间，黑龙江省体育局发布了居家健身视频。本期的运动讲堂奥运冠军张虹会教你4个练中心肌群的好办法。
第一个动作咱们常叫做“俄罗斯转体”，坐于瑜伽垫上，大小腿呈大致90～120度角，双手兼并，向左、右旋转身体，中心发力操控带动肩部，而不是肩部运动带动双手分量。为了更好的进步难度，能够负重，双手持哑铃，壶铃都能够，分量从轻到重，中心发力感会很明显。
第二个动作是两端起的简略版别，要求躺于垫上，双腿由在空中悬停伸直状况变为屈膝抬起，双手由放于头两边变为向腹部紧收，动身时下背部用力贴紧地上，揉捏腹肌，在最高点稍作停留后复原。留意上、下肢动作一起完结。
第三个动作腰部贴地，下颚紧贴脖子，骨盆固定不动，移动双肩去让手接触脚后跟，动作全程都坚持腹部的紧绷感，替换摸脚时腹部两边有灼烧感。
第四个动作呈俯卧撑姿态，收紧腰腹，手肘替换支撑，腹部始终坚持紧绷，身体不要呈现左右晃动，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更激烈。
