前几天和老同学聊天，一聊就聊到了半夜十一点多，想着同学家还有个2岁的宝宝，小康君就顺嘴问了一句，“你怎么还不睡觉？”
同学说：“还早着呢，不到十二点我都不会去睡。”
小康君疑惑，难道不用哄娃睡觉？
同学像是看懂了小康君的疑惑，接着说：“我家娃随我，不到十二点是不会上床的，这会儿正和他爹玩恐龙呢！”
小康君都惊呆了，家长带头熬夜，小孩子的睡眠怎么能保证呢？若是睡眠都保证不了，孩子的健康必然会受影响！
“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，有此坏习惯的家长，可要好好看今天的文章哦~
宝宝睡多久正常？
在不同阶段，每个人所需要的睡眠时长略有不同，比如成人每晚7~9个小时足矣，而学龄前儿童基本在10个小时以上，具体宝妈奶爸可以对照下面的表格看看你家宝宝睡够了没？▼
来源：美国国家睡眠基金会
上图中的睡眠时间为全天睡眠时长，是宝宝小睡和夜睡时长的总和，宝妈奶爸可以计算一下。
知道了标准范围后，又有一部分家长坐不住了，“我家宝宝比标准范围少了半小时，会不会有什么影响？”
要知道，任何一个人都是独一无二的，具体到睡眠时间上也是如此。
比标准范围略少或微多都没什么问题，大家不要把宝宝睡觉时长当成一项任务，相比较时长，更应该注重睡眠质量，比如：
●观察宝宝精神状态是否良好；
●观察饮食是不是正常；
●观察生长发育是否平稳上升；
……
如以上正常，那宝宝睡眠时长稍短或稍长都不需要过多的担心，不用焦虑。
需要宝妈奶爸注意的是睡眠时间过短或过长的情况，比如上图中新生儿睡眠时间不足11小时，或超过19小时，孩子身体或有健康问题，建议及时查找原因，必要时候就医检查确定。
宝宝几点睡最好？
纠结完睡眠时长问题，就轮到广大宝妈奶爸纠结几点睡最好的问题。
网上有种说法，说宝宝晚上10点前必须要入睡，否则影响身高！
其实这倒不一定。
说到这，我们就有必要了解一下可促进生长发育的“生长激素”：
生长激素在白天和晚上都会分泌，但只有在晚上睡觉时会大量分泌，且在进入深睡期时达到高峰。如果孩子睡觉时间推迟一小时，生长激素高峰期也会被推后1小时左右。
所以，想要保证生长激素的分泌，不能死磕睡觉时间，重点是保证深度睡眠，也就是我们常说的睡眠质量。
那这是不是说明宝宝晚睡也不影响身高发育呢？并不是！
虽说宝宝几点睡最好，没有特定时间规定，但是晚睡的孩子更容易睡眠不规律，睡眠质量也难以得到保障。这不仅会严重影响身高、体重、智商发育、免疫力，还会造成情绪不稳定，注意力下降等问题。
所以，为了能够更好的保证孩子睡眠充足、质量好并且有规律，依然推荐培养孩子早睡的作息习惯。
白天不让宝宝睡
晚上就能睡的早？
有些家长为了让宝宝晚上早点睡，会刻意不让宝宝在白天睡觉，这么做并不可取！
如果宝宝白天过于劳累，反而会造成夜间入睡难，或睡不踏实的现象。对于一到下午就情绪起伏大、爱闹觉的宝宝，家长最好在白天让其小憩一会儿。
晚睡的宝宝怎么改？
1
家长以身作则
家长要明白，孩子的作息是否规律与家人的作息有很大关系。
有些父母自己习惯熬夜，习惯晚睡，这样带出来的孩子也会有晚睡的习惯。这可不是孩子“觉少”，而是家长带的坏习惯。
宝宝正在生长发育迅猛期，必须保证充足睡眠，所以家长要以身作则，给宝宝做好榜样。或者先把孩子哄睡了，自己再寻找自由。
2
白天多运动
若孩子一整天都抱着手机或守着电视，那孩子到晚上不仅不困，甚至会慢慢的兴奋。
所以白天多让孩子消耗一下体力，小宝宝多趴、多爬，大宝宝多跑跑跳跳，让宝宝把多余的体力消耗掉，晚上才需要睡觉来补充精力。
3
及时接收困倦信号
上述小康君也说了，过于困倦的宝宝越难入睡，所以在宝宝不是很困倦，但已经发出困倦信号，比如打哈欠、揉眼睛、烦躁不安等信号时，就要开始安抚睡觉。
（图片来自：unsplash）
当然，前提是不要进行过于兴奋的游戏，一般读绘本、讲故事等轻缓睡前活动可以很容易地发现孩子的犯困信号。
4
减少睡眠环境干扰
到了该睡觉的时候，家里灯光调暗，其他家庭成员不要喧哗，尽量保持一个安静、温暖的环境。
需要特别点名的就是爸爸，此时绝对不能逗宝宝，否则哄睡大业前功尽弃，还将迎来宝妈的怒火……
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