哈喽啊,我是九姑娘。
最近广州的气候忽冷忽热的,搞得九手足无措。
被温度摧残不说,身上的肉肉仍是没有减下去。害,这日子差点就无法过了!还好九的姐妹来安慰九,给我看了宋祖儿的5部懒人瘦身法。
哦豁,又是什么瘦身法,悉数放马过来吧!!
懒人瘦身法第一部:转肚子瘦身操
懒人瘦身法第二部:泡jio
懒人瘦身法第三部:零食吃低卡小包装的
懒人瘦身法第四部:喝奶茶要少喝
懒人瘦身法第五部:低卡酸奶代替甜食
宋祖儿还有在节目上说她自己为了瘦身试过各式各样的瘦身办法,试过三天轻断食,但最可怕的是康复正常饮食的时分,会马上反弹六七斤!!
害,宋鹅仅仅很简单水肿,特别是脸简单胖,宋鹅跟咱们相同仅仅一个爱吃还怕胖尽力瘦身的小女孩儿呀~
她还说“女生瘦身其实也是为了让自己自傲,变得更美但假如你已达到了让你现在觉得很舒畅的一个状况,很美的一个状况,你真的没必要跟那些数字较劲了!!!”
(宋祖儿晒的瘦身餐)
真的是小天使自己了!!批改宋祖儿上面提起的低卡酸奶,九要开端讲话了!!
关于酸奶的一些
酸奶,自身便是一种十分健康的食物,尤其是其间含有的一些益生菌,可以更好的起到促进肠道活动,滋补肠道菌群的功用。
网上关于酸奶瘦身的办法形形色色,什么“把酸奶当主食吃!”,“早饭什么都不吃,拿酸奶果腹!”,“饭后一杯酸奶协助消化.....”,但吃错了酸奶不只不能,还有或许增胖!!
现代工业做出来的绝大部分酸奶,为了丰厚口味和延伸保质期,都会额定增加很多的糖和增加剂。
据 USDA 计算,每 180g 酸奶均匀含糖量高达 22.5g,某些 “风味酸乳” 或“风味发酵乳”,增加糖量比某些碳酸饮料都高。
每天喝一份这种酸奶,根本就达到了世卫安排每日摄糖量的推荐值。
市面上希腊酸奶行不行?
听说要出产1公斤的希腊酸奶,一般需求约4升的牛奶,正派的希腊酸奶蛋白含量大多数都大于7g/100g。
按【蛋白质7g/100g】的规范,九去便利店和超市逛了一圈,根本找不着合格的,比较多的是【希腊风味酸奶】、【希腊式酸奶】等等。
看了一下,感觉【希腊式酸奶】仍是有点挨近【希腊酸奶】的,所以九去超市买了一款回来做测评。
别问我为啥不选【希腊风味酸奶】,大部分风味都是由糖和增加剂经营出来的口感,瘦身主张仍是不要太寻求风味。
那么【希腊式酸奶】怎么样呢?
挺贵的
有小票为证:
150g的希腊式酸奶12.5元,400g纯酸奶12元,本上升金牛其时就不想做测评了,只想把买【希腊式酸奶】的钱省下来再多屯一桶400g的纯酸奶…
不过为了研讨,我仍是买了回来。
希腊酸奶值不值得喝?
那么,希腊酸奶是不是真滴更优异呢?
下面给你们看一下粗陋的测评:
12.5元的希腊式酸奶
12元的纯酸奶
01 看配料表
希腊式酸奶:生牛乳≥99%,嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、蔗糖≤0.5g/100g
纯酸奶:生牛乳≥99%,嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌
从配料表上看,目测希腊式酸奶会好喝一些,究竟有糖,可是含量不高,150g的话其实也不到2g;可是纯酸奶的配料表更洁净。
02 看营养成分表
归纳看下来,九买的这款希腊式酸奶首要胜在蛋白质含量上,热量和脂肪还有碳水都要被纯酸奶高一些。
03 看口味
希腊式酸奶真的很浓稠,大概是有蔗糖的原因,所以相对没那么酸。
纯酸奶的话,便是克己酸奶的滋味,只要酸味没有其他滋味,不能吃酸的童鞋或许会觉得很难吃。
04 看饱腹感
九晚饭吃得比较晚,所以下午4点会用酸奶来加餐。
就饱腹感来说,希腊式酸奶帮我支撑到了挨近7点,而纯酸奶的话,6点就会觉得饿了。所以希腊式酸奶相对好一些。
至于酸奶在瘦身方面....
从性价比来看,九觉得希腊酸奶是不如纯酸奶的,并且纯酸奶十分白费。
其他不说,往酸奶里边加蛋白粉,拌和拌和,蛋白含量不一定就输给希腊酸奶了。
所以比起买希腊酸奶,九觉得买对酸奶才是更要紧的工作:
1. 买酸奶前可以要点看下包装,写着发酵乳、酸乳的才是真酸奶。写其他写着饮品、饮料的都是糖水小婊砸。
2. 尽量不选【风味】酸奶。大多数风味发酵乳,都加了不少糖,是咱们瘦身需求避开的。假如你觉得无糖太难喝,那么选【低糖】的也牵强能承受。
3. 选【蛋白质】含量高的。尽量选蛋白质含量≥3g/100g的酸奶。假如你拎起的两盒酸奶蛋白质含量差不多,那么就选碳水含量偏低的那款。
4. 选【冷藏保存】的酸奶。这种酸奶,才会有咱们想要的活性有益菌。
九觉得,希腊酸奶在【蛋白质、饱腹感】上是比较优异的。不过正如昨日说的,吃了就能瘦的食物,是没有的。
希腊酸奶也相同,它并不能帮咱们直接削减脂肪,而是弥补蛋白质和益生菌。前者可以维护瘦体重不丢失,后者对肠道有优点,对瘦身是有优点的。
但有优点≠瘦身,它仅仅辅佐,而不是Adc。
想要消除脂肪,仍是要好好操控饮食+坚持运动~
做好日常防护
回绝变肥宅