好身材谁不想要呢？男人要是有人鱼线，女人要是有小蛮腰，估计做梦都得笑醒吧，整个夏天就是大街上最亮的那个崽~
在这个时代好身材是非常有必要的，它就像一个人的长相一样，有的人对于身材的要求是很严格的，有些人在挑选另一半的时候也会比较看重身材。
我们试想一下，如果有两个男生站在你面前，一个是啤酒肚，一个是腹肌人鱼线，相信大多数人都会选择后者吧。
再来试想一下，如果有两个女生站在你面前，一个是水桶腰，一个是小蛮腰，这两个让你选择，大多数朋友都会选择后者。
以上有两个前提条件，就是不论男生还是女生，他们长相不会相差太大，不会说一个特别帅，一个特别丑。我们只看身材这一个要素，基本上好身材的人都是比较受欢迎的。
男有人鱼线，女有小蛮腰，这可能是对于每个人来说想要获得的，今天我们将会跟大家伙儿一起来分享4个虐腹动作，这4个虐腹动作赶紧走起来。
说不定用不了几个月的时间，你也可以甩掉肚子上的赘肉，男人练出人鱼线，女人练出小蛮腰。
其实人鱼线和小蛮腰的锻炼方法有着相似之处，我们会把所有的动作都分享给大家，具体到底选择哪种方式，根据大家的真实的情况。
无论是人鱼线还是小蛮腰，我们首先就需要腹部的减脂动作，这样才有助于接下来的运动。
因此我们先来分享几个腹部燃脂动作。第1个动作叫做四足支撑，这个动作的训练要点是膝盖不能与地面碰撞，腹部收紧。该动作需要坚持1~2分钟。
第2个动作叫做动感单车，动感单车之后你可以再一次进行选择在健身房进行，你也可以再一次进行选择骑普通的自行车，总之所有的骑自行车的运动都是不错的，有氧运动能够在一定程度上帮助减掉脂肪。
第3个动作叫做推腹运动，这个动作你可以用自己的手去简单的进行，感受到腹部发热，从而促进腹部脂肪燃烧。
第4个动作叫做平板支撑，这个动作虽然说是一个核心力量训练动作，而是它的腹部减肥效果也是不错。
女性朋友通过以上训练动作能够在一定程度上帮助促进腹部的脂肪燃烧，可以甩掉水桶腰，让你的小腹变得平坦，能够拥有小蛮腰。
如果你想要练出马甲线，不妨尝试一下人鱼线的锻炼方法，对于练出马甲线也有一定的帮助，用到的动作包括以下几个。
第1个动作叫做仰卧屈体收紧膝，这个动作每天需要坚持做1~2组每组做的次数大概在10~12次。
第2个动作叫做仰卧举腿，这个动作看似简单，但是他的训练效果却不错，而且真正操作起来会觉得腹部酸胀，可能刚开始的时候一般人做不了几个。
第3个动作叫做举腿抱头卷腹，这个动作是一个演变动作，需要在做的过程中，双腿举起小腿跟大腿呈现90度，然后做抱头卷腹动作，该动作需要每日做2~3组每组30次。
第4个动作叫做瑜伽球卷腹，具体的操作方法就是，腰臀部靠近瑜伽球，然后做卷腹动作，这个动作一方面能够在一定程度上帮助锻炼腹部肌肉，另外一方面还考验一个人的身体平衡性。
第4个动作叫做俄罗斯转体，这个动作看似简单，但是也考验一个人的身体平衡性，在练习的过程中能够在一定程度上帮助锻炼到腰腹部两侧肌肉。
第5个动作叫做自行车卷腹，自行车卷腹在做的过程中一定要确保动作相对缓慢，动作越慢，训练效果越佳，每天有必要进行三组，每组动作30次。
以上便是我们今天这篇文章分享的所有内容，如果你有更好的锻炼方法，同样可以跟我们一起分享。
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