俗语说的好，
脊柱有多灵敏，人就有多年青。
你有多久没有重视过脊柱的灵敏啦？
要想坚持一个年青的状况，
先要从脊柱维护开端。
今日共享几个动作，协助你灵敏脊柱，
长时间坚持操练，
能够让你坚持年青状况，
腰背更舒适哟！
健康“家运动”之瑜伽私教系列（四）
●脊柱扩展
简易盘坐，手臂扩展过头顶，
大臂内侧找向耳朵，
十指交扣，半攥手掌跟，面向天花板。
●中背改变
吸气，脊柱向上延展，
呼气，改变身体向右侧。
吸气手臂带脊柱向上拉长，
呼气回到中心，
下一次呼气，改变向反方向，目光平视。
● 侧腰扩展
吸气，回到中心，手臂侧平展。
吸气，右侧手臂带向身体向右侧拉长。
左臂扩展过头顶。
吸气回正，呼气进入反侧。
下颚收向腋窝处，透过大臂看向天花板。
吸气回到中心，双手放在膝盖上。
●脊柱脉动（三组）
吸气，昂首向上。
呼气，垂头弓背向下。
吸气，悬肩沉肩向后。
呼气，垂头眼睛看向肚脐。
最终一组，吸气延展胸腔间侧，
呼气，扩展脊柱后侧。
●小藤椅式扩展
双手置于臀后侧一掌约，
悬肩向后提胸腔呼气，
推合向上，让身体前侧充沛打开。
脖颈不舒适，能够看向肚脐，
静态坚持两个呼吸。
●人鱼改变
置双膝向右侧，
将右侧手臂放在左膝外侧，
手置于臀后侧一掌约，指尖点地，
眼睛看向左肩延长线。
●人鱼扩展
左手推地，右手扩展至头顶，
将身体前侧充沛打开，呼气落。
●半鱼王改变
将右侧脚掌踩在左膝外侧，
左手肘抵在右膝外侧，
身体向右后侧改变，眼睛看膀子延长线。
●吸气回到中心
换反方向相同操练。
来历 / 人民网科普
