练太极拳时，避免膝关节受伤
太极拳很注重下盘功夫的训练，两腿的负荷较大，并且重心的搬运，两腿的真假改换较多，有时乃至要一腿站立，支撑全身。关于初学太极拳者来说，因为缺少体育训练，就可能会感到肌肉酸胀，这是习练中的正常现象，是练拳的必经进程。
这时分决不能停下不练，而必定要坚持下去。假如酸胀没有加剧，还可以在教师辅导下，适当地稍加一点运动量，过了这一关，腿部力气增强了，动作逐渐协调了，就会渐渐习气，习惯这项运动，酸胀现象就会渐渐消失。
另一种状况是练太极拳的办法不妥，拳架姿态不正确，也会构成膝关节的损害而痛苦。
在公园里，常看到一些太极拳习练者做弓箭步时，脚外撇的视点太大，超越45度，乃至挨近90度，这样脚尖和膝盖不在同一个方向，违背较大。太极拳强调上虚下实。从某种意义上说，太极拳是侧重腿部的训练，不断地调整重心和真假改换，因为脚的过于外撇，与膝盖的方向过于违背，就很简单膝盖扭伤。
有的做弓箭步时，前膝与脚尖相齐，乃至向前超越脚尖，后脚跟掀起。致使身体过于前倾，身体重心过于前移，劲力向前去了，未能落在底桩跟上，动作不能做的丰满有下塌的感觉。实脚膝盖髌骨向前歪斜，无形中加剧膝关节部位的负荷，时刻久了，就会引发膝关节的损害而痛苦。当转为下一弓箭步时，真假没有转化，前脚仍弓箭步结壮，外撇45度，这样就加剧了前脚的膝关节扭动负荷，运动次数增多后，也会构成膝关节损害而痛苦。
初学太极拳者在做弓箭步还或许会呈现四种缺点：
(1)一足在中线旁，另一足踏在中线上，成前后弓箭步。
(2)两足别离踏在中线的两边，两足夹角呈直角，即成丁弓箭步。
(3)两足踏在中线的同一侧，构成绞丝步。
(4)两足踏在中线的两边，成平行弓箭步。这四种缺点中，不管哪一种，都会影响弓箭步的稳定性，站立不稳，简单扭伤膝关节。
弓箭步是太极拳中使用最多的步型，有正弓箭步和斜弓箭步之分。
以杨式太极拳正弓箭步为例，在做搂膝拗步的时分，弓箭步的后脚外撇45度，后腿伸直时略带微曲。前脚向前迈出一大步的时分，脚尖对准前方，全脚掌着地，膝向前弓至与脚底根部笔直为宜，切勿超越脚尖。
身体向着前腿正前方，两脚落在中线两边，两脚横向之间约有一脚的间隔，两脚前后相距约为三脚，前脚担负体重为70％，后脚为30％。发劲时虚领顶劲，气沉丹田，舒胸顺背，沉肩垂肘，松腰沉胯，尾闾中正，上下相随，表里相合，两眼平视前方。
劲力“由脚而腿而腰达于手指”，这样就能逐渐契合杨澄甫先生在“太极拳之习练谈”中：“腿曲至笔直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿态。”的动作标准要求。
当转为下一弓箭步时，后腿缓缓曲折，上体后坐，重心后移，变实脚，前脚虚后外撇45度，其他动作要求同前势。不光可以尽可能的避免习练太极拳时，因为动作不正确而扭伤膝关节，并且经过正确的习练，加强大腿肌肉与膝关节、骨骼的生机与承受力，推延老化，疏通经络，祛病健身，并且在推手中还可以尽可能的避免因重心过于靠前，失去平衡而触动拔根，前仆跌冲之虞。
还有的人急于求成，做分脚时抬得过高和做下势时姿态过低，超出自己的习惯能力，构成一脚站立不稳倾跌和硬性扭伤膝关节。也有人在练太极拳时，没有先充沛做好预备活动如拉伸韧带，活动关节，舒筋活络，会集注意力等，总归一句话，身心没有充沛做好预备，当即练拳或练推手，也可能会拉伤韧带，扭伤膝关节，乃至跌仆构成损伤事故。
所以，当有人问到我，练太极拳忧虑膝关节扭伤痛苦，怎么办才好时，我会坦白地告知他，练太极拳是一项对身心健康十分有利的运动，老幼皆宜。只需习练办法正确，是不会构成膝关节痛苦的。
为何会有膝关节痛苦的现象呢?
原因可能是：
(1)教导教师没有把动作要求讲清楚。
(2)你在习练太极拳时动作不合理，不标准。
(3)你没有把握好运动量。
所以习练太极拳必定要在教师辅导下进行。每次练拳之前先要充沛作好预备活动，活动开身体，意念会集。严厉遵循教师的点拨，安分守己，一丝不苟，仔细正确地习练每个动作，不要动作走样，技能变形，如有发现及时纠正，切莫养成不良习气。不然“学拳易，改拳难”，一旦技能定型，要改就困难了，练拳就要走弯路了。
还要把握好运动量，急于求成，贪多求快，硬性强做高难度的动作，超越自己的承受能力，不能习惯，构成损伤，欲速则不达，练拳也会走弯路，所以要按部就班，把握好“酸加、痛减、麻停”六字诀，把握好运动量的办法。
“酸加”，刚参与太极拳运动时，会呈现下肢肌肉酸胀，这是正常的生理反响，可持续习练并视状况可适当的加些运动量。
“痛减”，假如呈现部分痛苦并逐渐加剧，则可能是某一部分肌腱、关节的炎症反响或是运动量过大超负荷，疲劳过度。可持续习练，但要减少些运动量和运动强度。
“麻停”，假如身体某一部分呈现麻痹不适的感觉，就可能是运动办法不正确，对身体构成显着的损伤，就要暂停训练，找出原因，待身体康复后，依照纠正后的正确办法来进行操练。在教师的辅导点拨下，把握“六字诀”，建立决计，决计，恒心，谦虚，精心，锲而不舍，按部就班，办法仇人就能到达增强体质，延年益寿的意图。
修改：小七
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