疫情期间，居家训练有什么好办法呢？今日北京中医药大学第三隶属医院副院长陈卫衡，北京中医药大学第三隶属医院骨科中心主任陈兆军，北京中医药大学第三隶属医院伤口关节科主治医师陈拂晓给咱们带来了经过训练身体三个部位柔韧性，然后维护筋骨得长命的居家训练好办法。究竟这“三柔”是哪三个部位呢？节目现场，专家带着主持人、工作人员，以及在家视频连线的胖姐一同经过三种简略动作，判别咱们身体上三个关键部位是不是做到了“三柔”。更多内容，敬请重视今晚17:35播出的《养生堂——柔出来的长命经》。专家介绍的长命榜首柔是跟肩关节有关，经过抬手协助判别。当咱们展臂侧举，假如您只能抬起60度左右，则为40分，抬起90度左右则为60分，抬起120度左右则为80分，抬起180度能贴住耳朵，则为100分。专家建议中老年人低于80分的人群都应该经过训练来柔韧咱们肩部的筋，详细是什么训练办法呢，专家会在现场做详细演示解说。
长命第二柔是与膝关节有关。专家经过折腰后双手下够，协助咱们判别膝关节周围筋的柔韧性。假如您能指尖触地，则为100分，指尖只能触脚背或脚踝，则为80分，指尖只能触到小腿，则为60分，假如只能触到膝盖，则为40分。专家现场经过一个家家都有物件，就能让咱们居家训练膝部柔韧性。
专家介绍的长命第三柔与咱们踝关节有关。现场经过站立抬脚跟的办法帮咱们判别脚踝部的柔韧性。假如您不必凭借外力，就可以抬起脚跟站3秒以上，则为100分，假如需要靠扶其它物体才干踮起脚尖站稳3秒以上，则为80分，假如您扶其它物体也只能稍稍抬起脚跟，则为60分，若您脚跟很难抬起，则为0分。关于得不到满分的朋友，专家现场演示了一组简略的办法，教您居家训练踝关节的柔韧性。详细让咱们“三柔”的办法是什么呢？敬请重视今晚17:35播出的《养生堂——柔出来的长命经》。
