决议呼吸方法的最基本要素是运动的强度。
当运动陡峭，强度较低时，用鼻子呼吸就能满意身体与外界的气体交流；当运动开端变得剧烈后，你会情不自禁的选用口鼻一同呼吸、乃至大口喘气的方法才干尽最大或许排出废气/吸入新鲜空气（非正常大气条件下，比方高海拔，比较低海拔可视为运动强度提升了）。
——所以跑步用鼻子仍是嘴呼吸，某种程度上你的身体会给你最真实的提示。正因为如此，衡量是否「慢跑」的一个简略规范便是，你能否只用鼻子、或许主要以鼻子来完结呼吸。
「跑步用鼻子仍是嘴呼吸?」这样的一个问题到这就完毕了。下面应该打开的，是跑步呼吸更为重要的两点：
怎么确保跑步中最高效的呼吸？
用鼻、用嘴呼吸时需求留意哪些？
怎么确保跑步中最高效的呼吸？
呼吸可分为两种方法：
口鼻与肺部的呼吸，称为胸式呼吸。一般你能感觉到胸腔被吸入的气体撑大，但实际上这些空气并没有深化肺泡进行完全的气体交流。选用胸式呼吸一般呼吸的频率更高，才干满意运动中的气体交流需求；
而运用横膈膜、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方法，称为腹式呼吸。腹式呼吸单次交流的气体更多，能将代谢后的二氧化碳更完全排出，也能添加吸气的容量，整个呼吸进程中不但口鼻、深层肌肉也在作业——所以腹式呼吸需求更多操练才干把握，不但光是呼吸进程中肚子撑大/缩小的进程，需求你养成在跑动中自动用横膈膜操控呼吸的习气。
用一句话归纳腹式呼吸的技巧：上半身坚持直立且放松，测验更为自动的去完全排出废气。
把握腹式呼吸，显着能够让呼吸更好的服务于跑步。
高效的跑步呼吸，呼吸频率一般与步频坚持一致。一般一些人慢跑时会选用「3-3呼吸节奏」（每三步一吸，每三步一呼），稍快一些就会切换到「2-2呼吸节奏」（每二步一吸，每二步一呼）乃至「1-1呼吸节奏」。
呼吸节奏越快，呼吸肌的能量消耗也会越快，这就意味着不论你进行那种强度的跑步、身体呼吸功能/技巧的凹凸，你都要找到一个最平衡的点，让呼吸能满意跑步需求，又不会过于加剧担负。
以日常慢跑健身为意图的跑者，呼吸的首要要求是坚持顺利的节奏。而假如是有竞技意图的长距离跑爱好者，则需求专门去练习出最为高效的呼吸节奏（比方「2-2呼吸节奏」）。
用鼻、用嘴呼吸时应该留意些什么？
构造上，单次呼气/吸气，嘴巴能交流的气体体积远大于鼻子，许多人跑的略微一快，就很习气用嘴呼吸。
但咱们主张，尽量养成用鼻子呼吸的习气。
用嘴呼吸，口腔内的液体更简单蒸腾，形成咽喉灼热感，也会更简单感觉到口渴（或许实际上你的身体远未到需求补水的程度），带来的大口补水未必能缓解这种口渴感，却让身体平白加剧了担负；
鼻腔比较口腔能阻挠更多病原体和花粉等过敏源。跑步时常常身处室外，交通工具的排放气体、沿路植物的各种粉尘、空气中潜在的污染都更简单经过口腔进入身体。这也是许多跑者极易疏忽的一点；
运用鼻子呼吸，往往深层肌肉效果更为显着，也更利于养成腹式呼吸的习气；
在冰冷气候中，口腔呼吸会让气体直接进入体内，连带引起的岔气便是很常见的现象。假如真实需求口腔合作呼吸，无妨测验用舌头抵住上颚，确保进入的冷空气得到少许加温文湿润的效果。
总结——
运动强度决议了你是用鼻子仍是口腔进行呼吸；
运用深层肌肉，更为自动排气吸气的腹式呼吸在呼吸功率上要远高于胸式呼吸；
呼吸频率一般与步频坚持一致；
呼吸节奏需求在能量消耗和吸/换气需求间找到平衡；
日常慢跑健身者的呼吸节奏以顺利呼吸为主，准专业跑者则需求自动去把握最高效的呼吸节奏；
尽量养成把呼吸的较大份额交给鼻子完结的习气，以防止口腔呼吸存在的潜在问题。
新冠疫情期间——
戴着口罩跑步，发生的呼吸不畅感是正常现象。有些跑者还会将戴口罩跑步视为一种加强练习强度、模仿低氧环境跑步的方法。
不过戴着口罩跑步也有一些问题，很多呼吸发生的水蒸气会让口罩湿透，也失掉防护效果。除了呼吸不畅外口罩也极简单让戴眼镜的跑者一片雾蒙蒙。
疫情期间如需求室外跑步，较好的解决办法是，戴着口罩以热身方法脱离人群较多的住宅区/大街，至行人较少处才可摘下口罩跑步，回来高人流区域时再戴回口罩。
现在我国境内疫情已减缓，大都区域可依官方媒体的布告为准，恰当进行户外运动。而有些区域疫情仍较为严峻，仍应尽或许的防止外出为宜。
