管你是”游水圈“的老皮条仍是小鲜肉，你都应该听过一个名词叫“中心力气”。这词在健身圈老火了，假如你健身说三句话不提这四个字，他人都不会买你的课。而中心力气这个词也是近几年才在游水圈火了起来。传统的游水将力气练习放在四肢的练习上。
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世纪90年代初,一些欧美学者开端认识到躯干肌的及其重要的效果,将这个以往大多数都用在健身和恢复的力气练习方法扩展到竞技体育范畴。那么关于游水这项运动来说，练习中心肌群的含义在于哪里呢？
首
先在陆地上的人是坚持S的曲线，而在水中为了游得更快，直线型的体型会使阻力更小，到达更快的速度。中心肌群可以在必定程度上协助咱们在水中重更好的坚持直线的体型。其次，在水中人们发力坚持平衡是没有详细的支点的，这是中心肌群要确保身体的平衡，支撑身体。特别是在活动的水中这点特别的重要。
同
时因为中心肌群将为四肢传导力气，下肢发力的动作,力气都来自于腰髋肌群。比方蝶泳的腿部动作，自由泳的踢腿，都是由中心肌群参加的动力链完结。中心肌群能协助人进步和谐才能，对立肌肉损害，削减急性肌肉损害的发作。
看
了这些你应该理解中心力气关于一个泳者来说有多么重要了吧？他有助于进步你的游水技能，坚持流线型的身姿，游得更快、更轻松；中心力气和稳定性练习是专业运动员每天都要做的。
泳池外中心练习
平板支撑15秒
- 俯卧，双肘曲折支撑在地板上，身体尽可能坚持平整，坚持平板支撑姿态15秒。
小平板 15秒
- 歇息15秒钟，然后俯卧，双手支撑在地板上, 双臂伸直。继续15秒后进行歇息。
小平板+抬腿
- 现在回到双肘放在地板上的小平板，举高一条腿，坚持15秒。
- 歇息一下，换别的一条腿，重复这个动作。
小平板+抬腿
- 回到平板支撑姿态，抬起一只手臂伸向前方。坚持15秒。
- 歇息15秒后，换另一只手臂重复该动作。
- 回到平板支撑姿态，抬起右手臂伸向前方，一起左腿抬离地上。坚持15秒，歇息
- 然后换臂膀和腿重复动作
（重复这个动作６次）
健身球平板支撑 30秒
- 使小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，身体坚持在一条水平线上。
