怀孕今后，孕妈妈有了宝宝这个“甜美的担负”，不免会有不堪重负的时分，比方贫血便是妊娠期常见的问题。怀孕进程中，孕妈的血容量要比怀孕前添加近50%，这就意味着对铁的需求量陡增，而铁是人体中制作血红蛋白的根本元素，有助于维系免疫系统的正常功用;一旦由于缺铁导致贫血，对母体的健康晦气，也会因而影响到胎宝宝的生长发育。
孕妈补铁，把握“量”是要害
补铁的条件显然是孕妈体内的铁元素含量低，因而问题的中心就在于“要多少&补多少”。当然，孕妈妈在孕期的不同阶段，所需求的铁元素含量也会有差异。一般来说，孕周越长，胎宝宝发育越彻底，需求的铁就越多，因而孕妈更要学会区别对待。
孕期铁元素摄入量(毫克/天)
孕早期15-20
孕中期30
孕晚期35
补铁有“套路”，孕妈可得看细心!
了解孕期不同阶段所需的铁含量，那么接下来就该学学怎样补铁!事实上，铁是日常饮食中较为常见的一种养分元素，因而食补关于孕妈妈来说无疑首选的补铁办法。重视食补的一起，孕妈也要把握一些补铁的实用技巧，更好地协助自身吸收养分。
1、食物“铁三角”怎样吃
动物肝脏、血液和瘦肉不只铁量丰厚，并且使用率高，也被称为食物“铁三角”，孕妈补铁可以多吃猪肝、鸡肝、猪瘦肉、牛瘦肉以及鸭血等。必需要分外留意的是，相同的食材假如烹饪办法不同，补铁的作用会有差异。以猪肝为例，在煮卤进程中铁含量会大幅削减，改用溜肝尖或煮汤等办法，可以更好地“保全”食物自身所含的铁元素。
2、蔬果维C是有利弥补
维生素C含量丰厚的蔬菜和生果能大大的提高膳食铁的吸收和使用，主张补铁的一起也要多吃青椒、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、鲜大枣等。不过植物性食物并非是补铁首选，包含时常被提及的菠菜，与动物性食物比较，铁含量和吸收率相差几十倍，只能作为促进吸收的有利弥补。
3、多用铁炊烹饪饭菜
保证饮食摄入满足的铁，多用铁炊烹饪饭菜，关于补铁也会有协助。尤其是传统的铁锅、铁铲，在烹制食物的进程中会发生一些铁溶解于食物中，构成可溶性铁盐，这样做才可以促进肠道更好地吸收铁。
4、服用铁剂饭后最适合
除了食补以外，呈现缺铁性贫血的孕妈妈也可以寻求医师的协助，服用一些铁元素弥补剂。主张孕妈在饭后30分钟服用，避免由于铁剂所形成的肠胃反响，发生厌恶、吐逆、腹泻等不良反响。
在绵长的怀孕期，孕妈妈的健康状况不免会有动摇，所以在养分膳食方面必定要“给力”。尤其要重视铁元素的储藏，在坚持孕期养分均衡的一起，关于孕妈产后的哺乳也会有协助，这也是宝宝能否从小强化抵抗力的要害。依据世界卫生组织的引荐，母乳是重生婴儿纯天然的最佳食物，因而也被称作是宝宝的“黄金”口粮。母乳有利于宝宝感觉和认知的发育，还能避免罹患流行症和缓慢疾病。举例来说，母乳所含的乳铁蛋白可以有效地为宝宝建立起防护屏障，增强抵抗力。一起，MFGM乳脂球膜与DHA则是母乳中的一对黄金搭档，两者强强联手，协助大脑神经信号快速完好的传递，助力宝宝的大脑发育。要在孕期留意恰当当令地补铁，保证养分均衡。
所以，孕妈妈在孕期可不能粗心，必定要留意当令适量地补铁，临产今后才干更顺畅地产奶，奶水质量也更高，也是为宝宝的健康成长打好根底。
