受“新式冠状肺炎疫情”在全球不断延伸的影响。近来，东京奥组委和国际奥委会达到共同，原定于2020年7月24日在日本东京举办的奥运会延期到2021年夏天前举办。
东京奥运会的延期，关于现已苦苦预备四年乃至更长时刻的运动员提出了新的检测，这也预示着短期内很难进行国际竞赛。
尽管，目前国内的“疫情”根本得到操控，可是上半年大多数的竞赛也都撤销或延期。关于酷爱跑步的咱们，现阶段便是逐步重启练习形式，为下半年赛事做预备。
由于“疫情”期间中止体系练习的时刻太久，群众跑友在重启练习形式时，仍是要谨防五大练习知道误区。
1
正确看待体重反弹
“疫情”发作时，恰逢新年度假期间，本来咱们想使用新年可贵悠闲的好时光，强化一下专项练习，一场出人意料的“疫情”只能挑选“宅家”，运动负荷的大幅度下降，丰富的美味佳肴，加上足够的睡觉时刻，不长膘都很难。
当然，当咱们重启练习形式后，也要客观看待体重反弹现象，不要为了想快速减掉体重，故意操控饮食，而是要正常饮食，养分调配也要合理，这样才可以确保运动耗费后，身体在第一时刻得到康复。并且，咱们只需坚持科学、体系练习，体重也会跟着练习负荷的逐步添加，康复到正常值。
2
重视中止心率改变
心率是反映运动员心脏机能的一项简略有用的方针。重视晨脉监测是由于心血管体系的机能状况对判别运动员竞技状况有着科学的根据。一般，关于从事马拉松练习的爱好者，中止心率的下降意味着运动才能（特别是有氧耐力）的进步。
“疫情”期间，运动才能下降是不免的，这时候静脉心率也会升高3~5次/分左右。当咱们重启练习形式时，要分外重视中止心率的两个改变：一是可以终究靠中止心率下降趋势，判别运动水平康复程度；二是可以终究靠中止心率动摇（首要是上升）趋势，判别运动负荷给身体形成的疲惫状况。
假如接连2天中止心率高于平常值：3~5次/分，就需要下降练习负荷，进行身体调整。
3
阶段批改赛季方针
一般，赛季方针的设定往往是根据前一年的练习、竞赛最佳数据，在此根底上想进一步进步自己的运动成果。可是，一场“疫情”不只给日子、作业形成必定的影响，也破坏了咱们的原定赛季方针。
现如今，重启练习形式后，咱们只能重新拟定和不断修正赛季方针。由于中止体系练习已久，运动才能下降严峻。在康复练习初期（至少2个月内），咱们不要急于给自己设定赛季方针，这样更能确保练习墨守成规地进行，而不受赛季方针的搅扰。
当跟着练习越来越体系，再经过你自己当时的练习数据拟定阶段性的练习方针，最终再环绕下半年重要的一场竞赛，设定一个可行的竞赛方针，并为此打开全方位备战形式。
4
按部就班进步跑量
“跑量”是马拉松练习的根底，也是进步马拉松成果的重要保障。可是，由于个别承受才能不同，并非坚持“大跑量”就必定能进步运动成果，重视有用跑量才是王道。
“疫情”之下，跑量下降不可避免。重启练习形式后，咱们的潜意识是想尽快把跑量提上去，乃至会和此前的月跑量做比照。如此火急的心态很简单导致身体疲惫，不只练习作用不高，呈现伤病的概率也大大进步。
因而，进步跑量仍然要按部就班。假如“疫情”期间彻底中止跑步，那么就从5~10公里最根底的跑量开端康复练习。假如“疫情”期间坚持少量跑量，那么在此根底上每周能添加20公里左右。
5
不能进行间歇练习
马拉松首要练习内容包含：一般慢跑、有氧练习、无氧练习（间歇跑、专项跑）。三者之间除了练习手法和练习目有所差异，最大的差异体现在配速凹凸上。
一般慢跑配速要求最低，首要运用在康复性练习课中；有氧练习配速（心率：150次/分左右）要求适中，首要运用在进步有氧耐力练习课中；无氧练习配速要求最高，首要运用在进步练习强度课中。
根据对以上三种练习内容的再知道，重启练习形式的要点则是先经过一般性慢跑，康复根本体能，在此根底经过有氧练习逐步康复自己的有氧耐力水平，然后恰当添加混氧练习（心率：160次/分）为下一阶段的无氧练习做延伸，等运动才能康复到“疫情”之前的90%，再添加无氧练习课时。
在“疫情”面前，人类是如此渺少，可正是由于太藐小，才要益发爱惜。尽管日子并不完美，但不代表它不美。所以，一场“疫情”不会影响咱们持续寻求美好日子的神往！
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