其实小腿肌肉的拉伸运动是十分必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，由于这样的话才能够让人们在运动的时分不会简单的将肌肉拉伤，并且在跑步今后还能够很好的去协助人们的肌肉进行康复的，要不然的话就会觉得特别的酸痛，下面咱们就一起来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。
1、拉伸小腿
跑步的时分小腿要接受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动关于小腿肌肉的放松是很有优点的。
在跑完之后进行必要的拉伸运动关于小腿肌肉的放松是很有优点的
两臂分隔，按在墙上。两腿分隔，一个在前一个在后，前腿曲折，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，坚持15-30秒，换腿。
双手撑墙，坚持后脚跟着地，把腿绷直，领会小腿被拉伸的感觉，坚持20秒重复。
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时分就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，坚持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿持续重复这样的动作。
2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很简单受伤，所以拉伸腿后肌肉也适当重要。
两腿穿插，两脚紧挨，折腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身关心向双腿，坚持15-30秒钟，换腿。
前胸向膝盖挨近，膝盖不要曲折。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，中止拉伸并作两次深呼吸，渐渐康复为开始动作。重复动作12次。
渐渐拉起绷直的左腿，膝盖最好仍是不要曲折，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后中止拉伸，做两次深呼吸，渐渐康复为开始动作。
读了这篇文章便是向咱们具体叙述了小腿拉伸运动的办法有哪些，基本上来说都是将自己的双手撑着墙面的，然后双腿分隔，这样的话就能够很好的去拉伸自己的肌肉，基本上确保十五秒钟左右的时刻，才能够有协助。
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