在瘦身进程中，让自己在瘦下来的一起具有平整的腹部能够说是女人朋友们的终极方针，不过追求好的身段没有错，但为了让腹部变平整而过度减脂就不对了，尽管说低的体脂率是腹肌闪现的条件，但过度减脂则会对健康带来晦气影响。
所以，当咱们把体脂率减到20%左右今后就不要再减了，而这时分咱们真得现已够瘦了，然后在这样的一种情况下，或许还会有些朋友们想要的腹部平整并没有完结，尤其是小腹部这个方位仍然有肉肉的存在，其原因能够会由于减脂速度过快而导致的腹部皮肤松懈的问题，也可能是腹部肌肉欠发达而使得腹部仍是软软的，再来便是自己的要求太高而不允许有一点点的赘肉。
这时分，假如咱们对自己的腹部仍是不满意，总是想要把小肚子给抹平，就不要再去减脂了，咱们应该做的是练一练最难练的下腹部，然后下腹部变紧致，这样的一个进程便是减掉小肚腩的进程。
因而，下面共享一组针对于下腹部的操练动作，咱们咱们能够把这组动作加入到自己日常腹部操练方案傍边，来有要点地操练下腹部，也能够每周组织1-2次的时刻来要点操练。
动作一：爬山跑（30-40秒）
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部笔挺，双腿向后并拢伸直
坚持身体安稳不要左右晃动，双腿替换快速向条件膝
整个动作进程中以均匀的节奏完结动作，坚持动作连接
动作二：仰卧剪刀脚+抬腿（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两边，双腿向前伸直并拢，双脚离地
坚持下背部贴紧地上，坚持腹部紧绷，双腿在与地上30度角左右穿插摆一次
至双腿并拢今后，腹部发力向上抬起双腿，并将臀部向上带离地上
极点稍停后渐渐复原，然后再次穿插摆腿
动作三：膝盖击掌（双侧各15-20次）
双腿前后站立，重心落于前侧腿，上半身向前俯身，与后侧腿呈一条直线，双手穿插置于体前
坚持上肢固定，背部笔挺，腹部发力带动后侧腿向条件膝，使膝盖尽可能碰触双手
整个动作进程中坚持身体安稳，快速完结动作
动作四：坐姿替换提膝收腹（16-20次）
坐姿，上半死后倾，双手置于臀部后侧支撑身体，双腿微屈向前，双脚离地
坚持身体安稳，腹部发力向条件膝抬起一条腿，一起上半身前倾
极点稍停，充沛揉捏腹部肌肉，然后渐渐复原并换另一侧
动作五：俯身侧提膝（16-20次）
俯身，双臂屈肘坐落肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
坚持背部笔挺，腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起
至动作极点稍停，充沛揉捏腹部，复原后渐渐复原，再进行另一侧
在操练进程中留意感触方针肌肉的缩短与扩展，做到方针肌肉主导发力完结操练，动作间歇息30秒左右，每次3-4组，操练完毕后拉伸放松。
假如自己仍然处在减脂期间，就要以减脂为主，去操控饮食并结合规则的燃脂运动，并坚持下去，去调整饮食结构，尽可能的防止高热量食物及饮品的摄入，做到日常热量的摄入小于其耗费，咱们就会渐渐地瘦下来，因而这时分不要心急，要调整好心态并坚持下去。
作者：十月知行
