原标题：怎样区分是真努力还是假努力？如何给自己合理设定分数提升目标值？
眼下，高三的学生正在居家进行复习和备考，随着高考时间的逐渐推进，考生们对于分数的提升也慢慢变得关注。那么如何在剩下的这个时间段，掌握一定的复习技巧，合理的规划自己的复习计划，从而最大化的提升自己的高考分数呢？
昨晚20:40《家有高考生》特别邀请到了 山东师范大学心理学院副教授陈光辉，就高三倒计时阶段的复习备考和分数提升话题，和大家从心理学的层面做多元化的分析。小编整理出了干货内容，共考生们进行参考。
1、复习阶段成绩是否还有机会实现“弯道超车”？
进入复习阶段，有的同学就喜欢有这么一个复习期，但是也有考生就喜欢是一次性的学习。对于后面这一群体的学生来说，哪怕马上就要进行高考，或者再缩短一点时间，可能他的分数更具有相比他人的优势性，但是复习上一段时间的内容，可能这种优势反而就会慢慢减少。
对于应对高考这样一件人生中非常重大的事情，尤其是在疫情期间，又应对一个比较新的情况，那么心理调适方法的技巧性，还有自身在过去积累的调适的一些策略，以及所养成的习惯能力，都会对于自身能否完成“弯道超车”起到一个非常助力的一个作用。
每个人都要实事求是地面对自己内心的个性品质，有可能就是复习上三年，也无法“弯道超车”超过自己的同桌。所谓的“弯道超车”就是说，在这种大的环境下，相对而言，有些人的学习习惯或者说方法，在复习阶段之前可能没显现出优势来，在进入复习阶段的时候显现出优势来了，这些个体成绩会进步快一点。
2、考生如何合理设定自己的分数提升目标值？
这个目标应该是有一个动态的变化。考生可以基本设定一下，因为从高一到现在已经考了很多次考试，在全校的排名位置以及分数，已经可以有一个大体的衡量。
比方说属于全年级的第101名到第200名这样一个位次，虽然会有一定的波动，但是基本上不会跳出这个位次。在这个位次上的考生就可以知道，在高考的时候一般会去什么样的大学，会考什么样的分数，这样自己就心里有数了。在这样一个区间里边就会有一个设定，比方说现在距离高考还有75天的时候，设定的目标是第190名，复习了两个周之后发现我的成绩又往上进步了一些，接下来能否考进180名或者说能进175名，也会有一个基本的衡量。就是说，不要给自己一下子就设定目标太高，否则压力会把自己压垮。
也有另外的情况，有可能自己会是那个被“弯道超车”的个体，就是说别的同学可能适合居家学习，而自己不太适合居家学习，这样有可能就会滑到第240名或者第280名。但是，这样一个时间段要实事求是面对自己，不要过于担心被别人“弯道超车”了，否则自己就会很紧张，这就要客观去看待这个事实。
实际上在距离还有高考一个月的时候，不建议再去设定这样的目标了，30天以上的复习准备的时间里面，可以有一个动态的变化，到了30天的时候，就不要再想目标的问题了。
3、如何根据不同学科特性，合理规划复习提升分数？
这其中有两个原则，关键看考生和考生家长更在意哪一个。一个是更在意分数提高的问题，即便某一个科目，比如说物理或者说几何这一块的知识点掌握得比较弱，但是提分空间还是很大的，那么就可以重点突破一下。
另外一个原则就是以兴趣为主，就是说在复习过程里自己最喜欢这个科目，就要投入精力偏多一点，因为要把这个优势一定要彰显到最大。这就是两种原则，关键看考生和家长觉得哪种原则更适合。
4、语数外三门可以在短时间内提高成绩吗？
语数外这三门科目实际上代表的是两种思维方式，语文和英语都是语言类的科目，而数学属于数理逻辑类。对于语言类的科目，不要打乱所在学校老师给考生的指导复习纲要，这其中可以有10%或者20%的微调。但是，绝对不能对着来，或者像有50%这样比例的内容调整，这样往往会让自己的整个心态都乱了。
在这样的一个大前提下，实际上还是有可能在某些大的知识点上能够提升，尤其是对于这种语言类的科目。英语的阅读理解能大大的提升速度，当把速度提上来之后，整个英语试卷的分数就会提上来。对于数理逻辑类的科目，特别重要的一点就是要学会综合，就是把学的各个知识点有的时候综合到一个大题里面去。考生脑海里需要有一个思维导图，知道出题人会考到哪些知识点。如果说考生觉得这个题15分，它值三个知识点，结果只猜到两个知识点，那就给自己提个醒，可能还有第三个知识点自己没解读出来。所以，这时候自然就有一个提分的过程。这个训练过程在30天以外的时间里边可完全有精力实践，但是30天以内的时候，就不建议再进行这样的专项训练了。
5、不同时间节点是否需要制定不同的复习策划？
随着高考的逐渐推进，考生感受到的压力会慢慢的大，这时候要把握一个原则。打个比方，要想让从水龙头里流出来的水不过急，就需要调控水龙头的阀门。同样道理，越临近高考的时候，越应该把这个阀门关小。
像是到距离高考还有70天的时候，考生的阀门还可以稍微松一些，比如说还可以周末去看一场电影，这个电影是关于人文地理的或者是关于历史的，或者是关于考古的都可以。但是，到了还剩下一周的时间，就不要去做这样的事情，甚至连高考完了之后要去干什么、考上什么学校这些都不要去想了，就是尽量把自己的意识慢慢狭窄化，只放在试卷答题的知识点上去。
6、如何合理安排各科目的复习时间？
如果说特别重视分数的话，就需要看看哪一门课对自己来说提高总分有帮助，那就把时间更多地放在提高分数更快的科目上。假如觉得还是以兴趣为主，最后的总分提高10分或者15分，不如兴趣凸显更重要的话，那就往自己更擅长和感兴趣的科目上投入时间更多一些。
7、复习阶段需要给自己设定一个竞争目标吗？
如果在以前的时候能偶尔用用，但是像高考这样的大考，就不建议采取这种和别人攀比的方式，因为这样非常容易产生情绪波动。的确有些黑马性质的人，就适合在期末考试前的复习阶段，出现“弯道超车”的现象，是因为这样的考生心理素质比较过硬，又有一些技巧性的复习方法，成绩就会提得很快。在平时的测验过程中，这类人群可能体现不出来，但是在复习一段时间之后就能显现出来，所以，考生绝对不能去拿自己和别人比。
考生需要的是和自己比，只要自己的心态放得更平稳，自己的成绩就往前进了，这样的一个过程中可以落到具体的小指标上去，比如原来语文作文需要40分钟写完，现在我只用了35分钟，那就是一个巨大的进步。
小编在这里给大家梳理了这些干货，更多复习阶段成绩提升的方法和策略，考生能够最终靠节目回放多次观看，细细研读。节目播放的同时，后台有很多热心网友就自己关心的话题进行了留言，我们的专家团成员在线进行了实时答疑。
Q：老师，我数学基础很差，应该怎样复习呢？
A：两件事：一是培养对难度为容易和中度数学知识的兴趣；二是重点掌握教材与考试大纲中标记为重点的基础性知识。
Q：临近高考还能听音乐吗？
A：这样的一个问题不是问题。就像高考还能吃饭吗？能。还能大吃海参鲍鱼吗？不能。临近高考需要保持平静的情绪，越是临近，越需要心平气和。某些轻音乐或者水流、树林录音等能够很好的平复心情。把握住原则后，听音乐、运动、艺术欣赏等都可以的。
Q：请问走神怎么办？
A：走神说明你当手头的内容不感兴趣，所以需要先解决兴趣的问题。
Q：请问怎么区别真努力还是假努力？我担心自己陷入假努力的状态，可我又不能停下当下拼命努力的状态。如果是假努力，我该怎样快速调整呢？
A：所谓的假努力可能是可以让自己心安的呆板的拼搏。如果你喜欢，可以继续。努力学习的过程中给自己设计停下来“看天”的时间，如每天两个半小时，回想一下过去的几个小时做了什么，有什么收获，接下来做些什么会更有收获等等。
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2020年青岛农业大学报考指导
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嘉宾
青岛农业大学招生办公室主任 张照辉
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●“新农科”是什么？
聚焦2：青岛农业大学报考指导
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聚焦3：公费农科生
●公费农科生的报考条件和优惠政策是怎样的？
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●新高考后如何报考公费农科生？
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播出时间
4月4日20:40分
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收看方式
如果居家复习的你，现在正面临着备考方面的一些困惑，在收看直播节目的同时，可以给我们留言，无论您通过发送语音、短视频还是留言板，都可以收获专家的专属回复。留言方式：在山东教育电视台疫情防控中《新课堂特别节目》页面下留言或是通过短视频发送方式发送至 sdgkydt@163.com 。
本文编辑：赵丹
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