精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。生育能力正常有活力精子应在70%以上，若有活力精子低于50%则为异常。精子质量低下表现为精子活力低或者精子畸形，长期禁欲、生殖系感染、精索静脉曲张、精液量不足、缺乏微量元素、存在抗精子抗体等，都会使精子活动力低下。那么，应该如何提高精子质量呢？
1、多参加锻炼，能够提高自身体内免疫力，提高精子存活率。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。因为高温蒸浴会直接伤害精子，抑制精子生成。
3、戒烟。调查显示，大多数人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日酒精摄入不多于8—9克。
5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
6、珍爱生命，不吸食毒品。麻醉剂、毒品等对精子有长时间不可挽回的巨大危害。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。
8、可以多吃富含锌硒的食物，能改善精子质量。及时补充蛋白锌硒有助于提高精子活力，增加精子数量，提高精子质量和免疫力，降低精子畸形率，另外，戒烟戒酒，忌食辛辣刺激性食物。
精子的质量跟平时的生活习惯息息相关，日常的不良的生活习惯会影响精子的质量，备孕中的男性要特别注意改变不良的生活习惯，提高精子的质量，以提高受孕的质量。
