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给我说实话,打网球到底能不能减肥?

2017-09-08 08:10:55  阅读:6169+ 来源:本站原创 作者:蔡康永

很多人都有这个疑惑:

打网球真的减肥吗?

因为——

譬如:

打了多年职业的库兹涅佐娃

肚肚依然是这样“壮观”

罗大P除了屁股大

腹部线条是这样的

传说中的“丢脸照”

多亏摄影师低抬贵手

没让妹纸肚脸同框

好吧,其他人球技水平都不够高

他总能代表网坛腹部水平了吧?

……

呕,买噶等

“我的网球偶像们这是肿么啦?!

那就是

网球运动员“用腰过度”!

用腰过度?

别胡想,我指的是白天。

网球运动大量需要腰部参与的

技术动作非常多

日复一日地练习,尤其是职业

导致他(她)们其实拥有比

其他项目运动员更厚实的腰腹部

特定部分的肌肉

看好了哦:是肌肉不是脂肪

只不过——

脂肪恰好位于肌肉的外面

所以,有时候看到职业网球选手

隆起的肚腩

主要原因是脂肪下裹着的扎实肌肉

给顶起来的效果罢了

往正面理解,我们打网球的都有

足够强壮的躯干

简称:躯动力!

上图看出付老湿年轻时候

当年还有些小驱动力吧?

个人还总结了:

网球技术不好的呢,基本都有网球肘

网球技术好的呢,基本都有网球腰

前面解释的是局部现象

下面回到整体减肥层面

其实减肥是一个摄入与消耗的

整体正负能量平衡的问题

从此道理上讲

打网球必然是有助减肥的!

——能量消耗大嘛。

至于如何通过打网球更高效减肥

工匠专门请教了本校

上海体育学院

运动营养大咖史仍飞教授

下面看看史教授的建议和招数吧:

头条减肥秘笈——(网球)运动消耗>摄入能量

实际具体操作

假设一个65公斤的人

每个月目标是:

通过打网球每月减5斤

下面简单来算笔小帐

为达到每月减5斤,每周就要减轻1斤多脂肪

折合下来,每天要亏空440~500千卡热量

再来看看打一小时网球能消耗多少

通常网球运动的代谢当量系数(METs)为6~8

(双打为6,单打为8,常规为7)

下述公式计算每分钟的能量消耗情况:

(METs×3.5×体重(千克))/200=kcal/min

如一名65Kg的网球爱好者参加单打运动60分钟

总能量消耗为:

60×(8×3.5×65)/200=546kcal

简言之,一个从不运动的人

(设定他之前摄入和消耗能量为平衡)

一旦他开始每天坚持打一个小时网球

那么,一个月下来瘦5斤

半年就瘦30斤啦!

TIPS

对于绝大多数减肥个体而言,男性每天热能需要量不少于1500千卡,女性不少于1200千卡,否则要注意额外营养素的补充。为更好的认识能量亏空情况,现举例1800千卡的食谱,对所摄取食物热量的认识。

食谱举例:

一天如何控制补入1800千卡热量

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