很多人都有这个疑惑:
打网球真的减肥吗?
因为——
譬如:
打了多年职业的库兹涅佐娃
肚肚依然是这样“壮观”
罗大P除了屁股大
腹部线条是这样的
传说中的“丢脸照”
多亏摄影师低抬贵手
没让妹纸肚脸同框
好吧,其他人球技水平都不够高
他总能代表网坛腹部水平了吧?
……
呕,买噶等
“我的网球偶像们这是肿么啦?!
那就是
网球运动员“用腰过度”!
用腰过度?
别胡想,我指的是白天。
网球运动大量需要腰部参与的
技术动作非常多
日复一日地练习,尤其是职业
导致他(她)们其实拥有比
其他项目运动员更厚实的腰腹部
特定部分的肌肉
看好了哦:是肌肉不是脂肪
只不过——
脂肪恰好位于肌肉的外面
所以,有时候看到职业网球选手
隆起的肚腩
主要原因是脂肪下裹着的扎实肌肉
给顶起来的效果罢了
往正面理解,我们打网球的都有
足够强壮的躯干
简称:躯动力!
上图看出付老湿年轻时候
当年还有些小驱动力吧?
个人还总结了:
网球技术不好的呢,基本都有网球肘
网球技术好的呢,基本都有网球腰
前面解释的是局部现象
下面回到整体减肥层面
其实减肥是一个摄入与消耗的
整体正负能量平衡的问题
从此道理上讲
打网球必然是有助减肥的!
——能量消耗大嘛。
至于如何通过打网球更高效减肥
工匠专门请教了本校
上海体育学院
运动营养大咖史仍飞教授
下面看看史教授的建议和招数吧:
头条减肥秘笈——(网球)运动消耗>摄入能量
实际具体操作
假设一个65公斤的人
每个月目标是:
通过打网球每月减5斤
下面简单来算笔小帐
为达到每月减5斤,每周就要减轻1斤多脂肪
折合下来,每天要亏空440~500千卡热量
再来看看打一小时网球能消耗多少
通常网球运动的代谢当量系数(METs)为6~8
(双打为6,单打为8,常规为7)
下述公式计算每分钟的能量消耗情况:
(METs×3.5×体重(千克))/200=kcal/min
如一名65Kg的网球爱好者参加单打运动60分钟
总能量消耗为:
60×(8×3.5×65)/200=546kcal
简言之,一个从不运动的人
(设定他之前摄入和消耗能量为平衡)
一旦他开始每天坚持打一个小时网球
那么,一个月下来瘦5斤
半年就瘦30斤啦!
TIPS
对于绝大多数减肥个体而言,男性每天热能需要量不少于1500千卡,女性不少于1200千卡,否则要注意额外营养素的补充。为更好的认识能量亏空情况,现举例1800千卡的食谱,对所摄取食物热量的认识。
食谱举例:
一天如何控制补入1800千卡热量