在我们日常生活中，有些人会有腰椎间盘突出的现象发生，那您知道腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些吗?导致腰椎间盘突出的原因有哪些呢，平日里我们应该怎样预防腰椎间盘突出症的现象呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
腰椎间盘突出症的自我疗法
1、卧床休息
利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无须过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。
①卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
②患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
④卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。
当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。
2、自身腰椎索引
此种腰椎索引不需要索引器械治疗，而从自身体重达到腰椎索引作用简单易行，便于掌握。
①床上自身索引。
②沙发自身索引。
以上腰椎索引均以15分钟为宜。
腰椎间盘突出的原因
(一)基本病因
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
在我们日常生活中，荨麻疹是一种比较常见的皮肤病，那你知道荨麻疹是怎么引起的吗?如果得了荨麻疹后有哪些注意事项呢，荨麻疹对我们的身体的危害又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
荨麻疹是怎么引起的
1、 食物
以鱼、虾、蛋类、奶类最常见，其次是某些肉类和某些植物性食品如草莓、可可、番茄或大蒜等调味品等。另外腐败性食品分解为多肽类，碱性多肽是组胺释放物。蛋白食品在未彻底消化之前，以胨或多肽形式被吸收，可引发荨麻疹。
另外加入食物中的色素、调味剂、防腐剂、食物中的天然或合成物质也能引发荨麻疹。
2、 药物
导致荨麻疹发生的原因有很多，而药物就是其中的一种，变态反应或组胺释放剂。
3、 感染
感染也是会导致荨麻疹的发生的，比如体内的细菌性感染、病毒性感染、真菌性感染与寄生虫感染等。
4、 吸入物
外界的各种吸入物均有可能导致荨麻疹的发生，如各种花粉、尘螨、棉絮、动物皮毛、化学气体等。
5、 物理因素
荨麻疹发生的物理因素是指冷、热、日光、摩擦、压力、机械刺激等。
6、 系统性疾病
风湿热、SLE、甲亢、恶性肿瘤等。
7、昆虫叮咬
蚊虫、螨、跳蚤、臭虫等。
8、精神因素和内分泌改变
精神紧张、感情冲动、月经、绝经、妊娠等。
9、遗传因素
如家族性冷性荨麻疹。
荨麻疹注意事项
1、不要去抓：一般人对于皮肤痒的直觉反应都是赶紧用手去抓，可是你可能不知道，这个动作不但不能止痒，还可能越抓越痒，主要是因为当你对局部抓痒时，反而让局部的温度提高，使血液释出更多的组织胺(过敏原)，反而会更恶化。
2、损伤
患有腰椎间盘突出的人是因为长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度，导致腰椎间盘的发生的。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
4、遗传因素
腰椎间盘突出症有家族性发病的报道，有色人种本症发病率低。
5、腰骶先天异常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
(二)诱发因素
在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
腰椎间盘突出症预防事项
1、这样睡最好
小编提醒大家平时要尽量选择硬床垫，平躺时可以在膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，这样做能够有效的预防腰椎间盘突出的现象。
2、这样锻炼最轻松
在运动的时候尽量保持上身挺直，而且跑步频率放慢，在运动的时候最好穿气垫鞋，这样能够减少对椎间盘的脉冲式压力，有效的预防腰椎间盘突出的现象。
3、这样坐姿最有效
很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正确的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，在这一点也是要注意起来的。
结语：通过文章我们了解到，患有腰椎间盘突出的患者平时最好要睡应一点的床，要避免睡席梦思，因为硬床对于治疗是很有效的，另外在运动的时候尽量保持上身挺直，而且跑步频率放慢，，这样能够减少对椎间盘的脉冲式压力。
