不少想要减肥的朋友都采用节食减肥这种方法，因为大部分人认为它快速方便、简单有效。蛮多朋友都是早餐吃水果或者不吃，午餐吃一点饭，晚餐不吃，每天吃得这样少，究竟可以减掉多少斤？这样减肥对身体有没有害处？而且晚上节食减肥多久见效呢？下面随小编来了解一下吧。
晚上节食减肥多久见效
晚上节食大概一个星期就能看出效果，但节食是不能够真正的达到减肥的效果。节食不但不能真正减肥，一开始减肥减掉的是水分，会导致体内水分减少，严重的还会导致脂肪增加的风险，容易反弹。
节食减肥期间要做什么
一般来说，是不建议节食减肥的，因为节食减肥会造成营养不良甚至月经不调。减肥最健康的方法就是运动加饮食减肥。减肥期间要避免吃辛辣刺激性食物，避免吃零食，油腻甜腻的食物，零食，饮料等不健康食品。尽量多注意吃蔬菜水果等低能量食物。晚上避免吃夜宵，特别是睡觉前4个小时就不要吃了，饿了可以喝水。每天晚上尽量吃点水果，但要避免吃太多，避免暴饮暴食。
怎样才可以真正做到有效果地减肥
1.不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入最好小于能量消耗；3.三餐定时定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理适量的有氧运动，如：慢跑快走游泳骑自行车等，最好在三餐1小时后，每次运动最少坚持20到30分钟以上；5.保持良好的心态。
由内而外的瘦才是真正的瘦，所以朋友们不要盲目节食减肥以免伤害身体。晚上节食减肥虽然一个星期左右就可以见效，但对身体伤害是很大的，这样做是得不偿失。真正的减肥应该是跟运动结合起来，在运动中减肥，这样既可以保持身体健康又可以减肥，何乐而不为呢。
