练瑜伽瘦身,虽说并非难事,但想要获得满意的效果,练习时,还是有很多要点需要记住的。那哪些要点需要记住呢?
1、坐法:练习前,需保持内心平静,而为了内心平静,可以练习坐法。通常,有直角坐、散盘坐、至善坐。直角坐就是上半身与下半身保持90度,然后双脚并拢,眼看前方,手放在身体两侧,贴近臀部;散盘坐就是保持坐姿,弯曲膝盖,双脚放在小腿上,挺直腰背,并令双脚的脚跟挺直腰背,脚心向上,尽量让双膝靠近地面,双手呈瑜伽手印放在双膝;至善坐则是弯曲双膝,双脚脚跟对准会阴,脚背向下,脚心向上,尽量让双膝靠近地面。
2、呼吸法:呼吸是练习生理和心理的桥梁,能让自身了解身体的情况。一般,关注呼吸能矫正、改善偏离。与普通呼吸相比,瑜伽呼吸有着不同之处,分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。腹式呼吸是吸气时,小腹向外鼓涨,呼气时,小腹向内收缩。胸式呼吸是吸气时,腹部内收,单靠肋骨的侧向扩张,呼气时,让身体自然放松。完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合在一起。