除了养成良好的生活起居习惯外，长期心烦失眠的朋友还可以通过食疗的方式进行缓解和治疗，比如平时或者是睡觉前多吃下面这些食物：
第一，热牛奶。这个建议睡觉前半小时喝，有利于帮助快速入睡。牛奶中富含人体所需的色氨酸，这是一种能够促进脑细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，从而让人产生浓厚的睡意。
第二，小米粥。不建议睡前喝，但可以在晚餐中添加这样一道菜式。和牛奶一样，小米粥也含有较多的色氨酸，对于入睡就有一定的促进效果。
第三，红枣。尽量选大枣，不要选小枣子。大枣具有养胃健脾、益血壮神的功效，睡前泡水喝，或者是平时煮熟了吃，也是能起到助眠的作用的。
第四，核桃。核桃不仅补脑，也是一种能治疗失眠多梦、食欲不佳等症状的好食物，每天吃几颗核桃，晚上少失眠。
