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瑜伽呼吸法

2018-10-05 12:54:55  阅读:2885+ 来源:本站原创 作者:于震

练瑜伽,调身和调息都是调心的手段。其中,呼吸法对调心尤为重要,两者关系密切,不可分割。正所谓,意念如果动摇,则呼吸乱,呼吸乱,则意念就不平静。所以,需要管理呼吸来控制意念。

练习瑜伽呼吸,坐法没有严格限制,姿势也没有严格规定,但需保持脊背正直。练习前,最好不要进食,需洗澡,漱口,洗鼻孔,然后再按照正确的方法进行练习。

瑜伽呼吸法有三种,第一种是完全呼吸法。练习时,需收腹,尽量呼气,然后放松腹部,让气体从鼻孔内吸入,等腹部自然膨胀后,再扩胸,使胸下部吸满空气,最后屏息,缓缓呼气。第二种是屏息呼吸法。练习时,将右手食指放在眉间,用拇指堵住右鼻孔,然后用左鼻孔吸气,等吸满气后,用中指也将左鼻孔堵住,让气体停留在胸部,再缓缓放开拇指,让气体从鼻孔流出。第三种是发声呼吸法。练习时,需保持背部挺直,然后收腹呼尽气体,再缓缓深吸气,让气体停留在腹腔内,再轻轻发声。

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